jak sie odchudzic

Cześć, mam pytanie jak schudnąc i 'przykoksić' ? Ogólnie mam lekką nadwagę. Mam dość duże uda ale to genetycznie raczej :) Chciałbym aby trochę przybrać na sile i odchudzić brzuch i uda. Najlepiej żeby były ćwiczenia w domu ale ze względu na brak cięzarków itp to chyba raczej nie możliwe :D Płeć : M Wiek :16 Waga :77,5kg Wzrost :173 Cel [...]

[...] te 6 lat ( w liceum wazylam 54 kilo). zaznaczam ze odzywiam sie zdrowo, zadnych napojow gazowanych, przetworzonego jedzenia i innych syfow, slodycze i alkohol sporadycznie jak kazdy, no wiec ze szczuplej chcialabym sie zamienic w wysportowana, ale przede wszytskim chcialabym odchudzic lydki, na ktorych miesni w ogole nie widac spod warstwy [...]

[...] bym " schudnąć " ( na siłowni nie raz słyszałem teksty typu " ło ja pie..ole synek masz geny , pewnie po bracie ") chciałbym wyrzeźbić swoje ciało i zwiększyć masę ( bo jak zawsze wchodzę na siłownię to słyszę ZWIĘKSZAJ MASĘ KUR... I dalej wiecie co nie ) A tu pojawia się pytanie do was czy muszę się najpierw odchudzić , a potem zacząć [...]

Witam .. waże 103 kg mam 195cm wzrostu wiek 21 lat ,zaznaczam iż nie trenowałem dłużej niż miesiąc. Lekkie pojęcie o siłowni mam tzn wiem jakie partie razem robić , ćwiczenia też nie są mi obce .. jak je odpowiednio wykonywać oraz mięć z tego efekt .. lecz nie orientuję się co dla Mnie będzie dobre ... tzn nie ukrywam jestem lekko otłuszczony , [...]

[...] ciała ale organizm auotomatycznie pobiera tłuszcz z dołu jeszcze bardziej zwiększając tę dysproporcję. Teraz myśli o tym aby rozbudować dolne partie ciała i ewentualnie po jakimś czasie schudnąć intensywnie ćwicząc ramiona, gdyż najbardziej zależy jej na tym aby stracić tłumacz właśnie z ramion. Macie jakieś pomysły jak inaczej zaradzić temu [...]

[...] też chciałbym zmienić. Generalnie zrobiła mi się mała oponka na brzuchu, której chcę się pozbyć i przy okazji zrobić fajną sylwetkę. Lepsza klata itd. Pierwsze pytanie: W jakim kierunku powiniennem ćwiczyć? Najpierw na masę później rzeźba? Czy od razu rzeźba? Drugie: Jak już będziemy znali kierunek, mógłby ktoś pokazać przykładowy plan i [...]

[...] pani uparla sie, by zrzucic troche tluszczyku i sie nico odchudzic... 173cm wzrotu waga 60-62kg. Aeroby sa, silka tez. Czy TSE sie nada (kumpel ma zalegle opakowanie :)) i jak go jej podawac?czy moze brac go na czczo przez aerobami i dopiero po ok 2-3godzinach zjesc sniadanie?a ta slawna l-karitynka?Plyn czy tabsy?jak dawkowac?Pomozcie [...]

[...] półtłusty 150G Pomidory aby zabić smak twarogu Razem: KCAL 2000 ( odjąłem 200 od zapotrzebowania myślę, że na początek to ok) B 154/T 80/ W 187 Jestem na na tej diecie jak mówiłem 1.5 miesiąca. Udało mi się zrzucić z 65 do 63, ale w pasie - 5 cm. Od 2 tygodni nic nie leci. Pomyślałem aby dać sobie resert. Wjechać na bilans zerowy i pozwolić [...]

witam mamy zamiar z moją Mamą,odchudzic mojego Ojca(on o tym jeszcze nie wie)ma 42 lata więc to juz ostatni gwizdek dla niego i przy 175 wzrostu wazy 115 kilo i wyglada jak baba w 9 miesiacu ciązy,maniak browarków co nie czyli nadwaga 30 kilo lekka ręką, wiec jak mam sie wziasc za niego? glównie chodzi mi o ustalenie bilansu bo o ile u siebie [...]

[...] całe ciało. Praca : fizyczna na budowie. Moja aktywność to bieganie raz w tyg po około 7 km Jestem gotów podjąć dietę. Poniżej zamieszczam zdjęcia, proszę o podpowiedź jak mam ukierunkowac siebie by pozbyć się tłuszczu oraz przybrać masy mięśniowej która będzie widoczna. Dziękuję i zapraszam do dyskusji [...]

[...] okolo 2 lat z przerwami.Ogolnie jestem mocno zalany i chce sie radykalnie odchudzic zapisalem sie na basen plywam dwa razy w tygodniu po godzinie biegam dziennie okolo 30 min i 4 razy w tygodniu silka okolo godzina treningu.Ale cos mi sie wydaje ze bedzie ciezko zrzucic moze mi doradzicie co kupic co zrobic jak cwiczyc by to szybciej szlo??

[...] na siłowni - 3 razy w tygodniu 2. Ważę 78kg przy 174cm 3. Chcę trochę schudnąć, wyrzeźbić się i nie stracić na mięsniach 4. Ostatnio największą bolączką jest mój tyłek - jakoś zawsze miałem przypadłości, że tam i w udach najszybciej tyłem 5. Chcę go odchudzić, odtłuszczyć 6. Nie chcę "tracić" cennego czasu na siłce A więc podsumowując - [...]

jak schudnąć bez ćwiczeń na diecie 1000 kcal.Mam 26 lat ważę 120 kg i ciężko mi ćwiczyć bo bolą mnie stawy i kręgosłup.Czy dieta 1000 kcal jest dobra czy może zmniejszyć na mniejszą?np 800 kcal.Co mam zrobić by schudnąć bez intensywnej gimnastyki,mieszkam na wsi a tu nie ma siłowni,basenu,jedyny mój ruch to porządki domowe.Pomóżcie mi bo dłużej [...]

Witam, Mam 182cm wzrostu, ważę 70kg. Jestem bardzo szczupłym facetem, ale moje uda, łydki - generalnie nogi są nieproporcjonalnie grube. Trochę jeżdżę na rowerze, nie jakoś dużo, ale np codziennie do pracy w obie strony zaledwie 7km. Przy czym się nie oszczędzam, zwykle są to sprinty. Poza tym czasem w dłuższe trasy. Na rowerze jeżdżę więcej od [...]

mam 100 kg wagi i 178 wzrostu, ale w większości to nie mięśnie ale tłuszcz, genetyczna budowa: szerokie plecy, 40 w łapie, nawet kiedy nie zacząłem ćwiczyć na siłowni byłem silniejszy od innych niećwiczących (chyba jestem mezomorfikiem) Jak zrobić: a) zająć się porządnie budową mięśni a ze spalaniem tłuszczu poczekać b) odchudzić się a potem [...]

Witam, zgłaszam sie do was z prośbą o pomoc. Otóż chciałbym dostać od was jakies porady jak cwiczyć nogi by je troche odchudzić. Mam dośc grube uda i łydki a chciałbym to zmienić. Nie chodze na siłownie mam dosc widoczne mieśnie brzucha, klatka i biceps są jak dla mnie zadowalające ale chciałbym popracowc nad nogami aby zrzucic z nich tłuszcz a [...]

[...] gruba . Przy wzroście 171 cm waże 77,2 kg !!Nie wiem wszyscy chca mnie na siłe odchudzić -najgorszy jest tata.Non stop patrzy na mój talerz- ci i ile jem. A ja oczywiście jak każda nastolatka -Buntuje sie ;P . Nie moge juz na siebie patrzeć . Nawet fajna fryzurka i makijaz nie poprawiają mi samooceny. Musze wreszcie coś zrobić -ze sobą . Od 1 [...]

Jak w temacie... Otóż mam 183cm wzrostu, ważę 77kg(czyli jestem dosyć chudy). Ale na twarzy wyglądam na niezłego grubasa ;/ Po prostu mam bułę na twarzy i chciałbym jakoś to zmienić bo wygląda to głupio i jakoś nieproporcjonalnie. Czy są jakieś ćwiczenia, maści, jakaś dieta czy coś innego aby tą twarz odchudzić. Jakoś nigdy nie byłem gruby a moja [...]

mam 18 lat, ważę 77kg i mierzę 181cm, mam nieproporcjonalnie grube łydki i uda. mam pytanie: jak trening aerobowy (bieganie) wpłynie na ich objętość ? i jeśli nie on, to co np. mogło by je odchudzić najlepiej ? odżywiam się normanie, jem wszystko w umiarkowanych ilościach. kiedyś chodziłem na siłownię oraz miałem dietę, gdzie spożywałem ok 2000 [...]

[...] 2x w tygodniu w dni nietreningowe chodze na basen. Chcialbym zbic troszke z obwodow na nogach oraz poprawic ich rzezbe. Czy powinienem nogi cwiczyc silowo? Jezeli tak to w jaki sposob,aby te nogi odchudzic? Czy moze aeroby na rowerze+ basen wystarcza? Co do diety staram sie przestrzegac diety delikatnie redukcyjnej (z ujemnym bilansem [...]